Asemhaling Tydens Oefening: Waarom Dit Belangrik Is Om Reg Te Kom

Dit werk gewoonlik vir gewigstoot met matige vragte, soos tydens hipertrofie-oefening met 65 tot 85% van jou 1RM, want jy kan steeds genoeg lug deur jou neus inkry teen hierdie intensiteit. Hierdie oefening asemhalingspatroon werk goed, veral as jy met ligte of matige gewigte werk en teen 'n tempo beweeg wat ooreenstem met 'n gepaste asemhalingtempo. Verder word die ander kant van die asemhalingsvergelyking - uitaseming - veral belangrik tydens krag-, spoed- en hoë-intensiteit gewigstoot, pliometrie en naelloop-oefensessies. Die waarheid is dat geen van die asemhalingsaanbevelings wat jy hoor verkeerd is nie (tensy, natuurlik, iemand ooit vir jou sê om jou asem op te hou!), hulle bereik net verskillende uitkomste. En daar is sekere maniere om jou asemhaling te beheer wat beter geskik is vir spesifieke soorte oefening. Ons asemhaling dien 'n ander doel tydens, sê, hardloop as wat dit tydens joga doen. Om aan ons asemhaling te koppel wanneer die liggaam beweeg is uiters belangrik.

As Jy Nie So Asemhaal Nie, Saboteer Jy Jou Oefensessie

Read more about ivapedistro.co.uk here.

Resonansie-asemhaling

Jy kan dan die tegniek oefen terwyl jy jou daaglikse aktiwiteite uitvoer. Gryp 'n stapel ligte boeke, gaan lê op die vloer en plaas die boeke op jou maag. Alhoewel dit dalk voel asof jy 'n volle asem haal wanneer jy vertikaal asemhaal, is jy nie. Jy gebruik hoofsaaklik die bokant van jou longe, wat die kleinste dele van hierdie organe is.

Minute Oefensessies

• Nou weet jy hoe om jou longe op hul volle kapasiteit te gebruik.
• Wanneer jy inasem, word dit plat en beweeg afwaarts, en druk teen die buikorgane sodat die longe kan uitsit.
• Dit laat die liggaam toe om meer suurstof aan jou spiere te lewer wanneer jy hulle regtig stoot tydens 'n hardloop of HIIT-oefensessie.
• Daar is baie verskillende asemhalingsoefeninge, afhangende van jou doelwitte en doelwitte.

Read more about greatlakesglassvape.com here.

Wanneer Om Asemhalingsoefeninge Te Doen

Dit verminder hoeveel lug jou longe kan hou en hoe effektief hulle suurstof en koolstofdioksied uitruil. Jou longkapasiteit is die totale hoeveelheid lug wat jou longe kan hou. Ons longkapasiteit en longfunksie begin tipies stadig afneem, ongeveer na die ouderdom van 35 jaar. Maar by hoër vlakke van intensiteit met aërobiese oefeninge, soos hardloop, sal jy dalk jou neus en mond moet gebruik wanneer jy asemhaal om jou suurstofinname te maksimeer. In hierdie artikel sal ons bespreek waarom asemhalingstegniek tydens oefening belangrik is, asook wanneer om in te asem en uit te asem tydens oefening. Longsiekte verwys na enige toestand wat verhoed dat die longe behoorlik werk.

• Korrekte asemhaling kan jou help om gewig-kamer-verwante beserings te vermy.
• Jy gee aandag aan die stappe wat jy neem, skryf neer hoeveel herhalings en stelle jy voltooi, en let op hoe diep jy strek, maar wat van om jou asem te monitor?
• Dit neem gewoonlik 'n paar weke van gereelde asemhalingsoefeninge of verhoogde fisiese aktiwiteit om 'n verbetering in simptome te sien.
• Ons asemhaling dien 'n ander doel tydens, sê, hardloop as wat dit tydens joga doen.
• Dyspnee (kortasem) is 'n algemene simptoom wat miljoene mense affekteer.

Oefensessie By Die Huis

Read more about reddragonvapors.com here.

Voeding

Diafragmatiese asemhaling en ander soorte asemhalingsoefeninge kan moontlik help om longkapasiteit te handhaaf of te verhoog in diegene sonder onderliggende longtoestande. Toenemende fisiese aktiwiteit kan ook help om longfunksie te handhaaf. Wanneer jy inasem, word dit plat en beweeg afwaarts, en druk teen die buikorgane sodat die longe kan uitsit. Baie volwassenes betrek egter nie die diafragma behoorlik nie - swak postuur, stres en ander faktore lei daartoe dat mense vlak asemhaal, wat die boonste ribbekas meer beweeg as wat dit moet. Dit kan ook ongemak in die bors- en rugspiere veroorsaak, die spiere in die bekkenbodem en onderrug verswak, en behoorlike beweging van die skouers en ruggraat ontwrig.



Read more about oceancityvape.com here.

Hoekom Curves

En baie persoonlike afrigters laat steeds hul kliënte op hierdie manier asemhaal om te strek. Maar as 'n joga-instrukteur hou ek daarvan om modaliteite te kombineer sodat jy die grootste prys vir jou oefengeld kan kry. So terwyl ek strek, veral as 'n afkoeling na oefening, raai ek aan om in te asem en uit te asem deur die neus. Brummende asemhaling, ook bekend as hommelasem en Bhramari Pranayama, is 'n stadige asemhalingsoefening wat verskeie stelsels in jou liggaam affekteer. Vir die uitaseming, asem uit met 'n toe mond (lippe effens los) en maak 'n "hmm"-geluid (brem- of gonsgeluid). Diep asemhaling, wat soms diafragmatiese asemhaling of maagasemhaling genoem word, is 'n verstand-liggaam-benadering om simptome van stres, angs en depressie te verminder. Dit word ook gebruik vir die bestuur van asma, COPD, bloeddruk, en meer.



Read more about thevaporjunkie.com here.

Moet nooit hierdie of enige nuwe oefenregime begin sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie. Ook bekend as "diafragmatiese asemhaling" vanweë die betrokke spiere, maagasemhaling help jou om meer lug in stadiger, dieper asem te haal. Net soos stres en angs jou asemhaling kan laat versnel, kan dit ook verander hoe diep jy asemhaal.

Baie gesondheidsorgverskaffers beveel asemhalingsprogramme aan as deel van 'n behandelingsplan vir alles van COPD, hipertensie (hoë bloeddruk) en COVID-herstel tot asma, angs en stresvermindering. Die eenvoudigste ding om te doen is om jou aandag bewustelik op jou asemhaling te vestig en jou houdings aan te pas soos nodig. As jou asemhaling wisselvallig of ongelyk voel, verander wat jy fisies doen totdat jy dit weer onder beheer het, sê McDonald. "As die hou van 'n diep terugbuiging jou asem wegslaan of jou asem laat ophou, moet jy terugskaal na sagter, meer toeganklike beweging," sê sy. Vernuwe jou liggaam, vind jou asem in 'n eenvoudiger houding, en werk dan (wanneer jy gereed is) jou pad na dieper weergawes.





Maar soos Lilly, sien baie sy gimnasiumvoordele oor die hoof. Lilly het geleer dat hy 'n "vertikale blaaskans" was, wat die ekwivalent van 'n skouer ophaal elke keer as hy inasem. Deur nie sy diafragma te gebruik nie, was Lilly se asemhaling minder as optimaal.



Gereelde oefening, 'n gesonde dieet en die vermyding van tabakrook kan alles help om jou longe op hul beste te laat funksioneer. As jy simptome van lae longkapasiteit ervaar, soos kortasem, is dit belangrik om 'n dokter te sien om cbd shop in tempe uit te vind of 'n onderliggende toestand dit veroorsaak. Om te weet wanneer om in en uit te asem tydens oefening is gewoonlik belangriker vir byvoorbeeld gewigoptel of weerstandsopleiding.

As jy jou asem moet ophou om die gewig op te lig, dan is dit te swaar. Asemhaling deur die neus en uit deur die mond is gewoonlik die beste benadering vir kardio- en kragaktiwiteite, en dit kan jou algehele prestasie drasties verbeter. Jou liggaam het suurstof nodig om te presteer, maar dit werk ook harder tydens hierdie bewegings, so uitasem deur die mond word aangeraai. ’n Gebrek aan suurstof sal vinniger spiermoegheid en stres vir die brein en spiere tot gevolg hê. Maak seker dat elke asemhaling deur die maag kom eerder as jou bors. Dit sal verseker dat jy die hele diafragma van jou longe gebruik om baie suurstof in te asem vir jou kardio-oefensessie.

Dit lyk asof hardloop deur bene aangedryf word, maar dit is ook kerngefokus. Inaseming behoort jou diafragma te laat saamtrek en afwaarts beweeg; jou borsholte moet uitbrei, sodat jy jou maag met lug kan vul. Daar is iets soos kragoefening vir die asemhalingspiere, wat getoon is om prestasie in uithouvermoë en hoë-intensiteit sport te verbeter. Daar is selfs 'n toepassing daarvoor (Breathe Strong), wat deur McConnell ontwikkel is om atlete te help om sterker en doeltreffender asem te haal.

Na jare van onbehoorlike asemhaling, sal jy jouself moet oefen om weer so asem te haal. Spandeer elke dag 5 tot 10 minute om doelbewus jou natuurlike en korrekte asemhaling te oefen. Dr Vranich beveel aan om dit snags te doen net voor jy gaan slaap, aangesien die stadige, diep asemhaling jou sal help om beter te ontspan en in die sluimer te dryf. Wanneer jy uitasem, in plaas daarvan om net jou maagspiere te ontspan, druk jou onderbuikspiere en trek jou bekkenbodemspiere saam soos jy probeer om jou piepie in te hou. Voel hoe daardie spiersametrekking help om die lug meer effektief uit jou longe te druk.

• Sommige toestande, soos asma, kan die verlies aan longkapasiteit en funksie aansienlik versnel.
• Vermy die gebruik van die Valsalva-maneuver tydens opheffing.
• Longkapasiteit en funksie kan baie van persoon tot persoon verskil en selfs deur ons leeftyd verander.
• Behoorlike asemhaling help om bloeddruk, hartklop en stres te verlaag.

Maar moenie vergeet om daardie bekkenbodemspiere saam te trek wanneer jy dit doen nie. Verskeie faktore kan longkapasiteit verminder, insluitend ouderdom, vetsug, sekere gesondheidstoestande en 'n sittende leefstyl. Asemhaling met lippe kan jou asemhaling vertraag, wat die nodige werk verminder deur jou lugweë langer oop te hou. Dit maak dit makliker vir die longe om te funksioneer en verbeter suurstof- en koolstofdioksied-uitruiling. As jy COPD het, vra 'n dokter of respiratoriese terapeut om jou te wys hoe om hierdie oefening vir die beste resultate te gebruik. Hou in gedagte dat hoewel asemhalingsoefeninge COPD-simptome mettertyd kan verbeter, daar geen wetenskaplike bewyse is dat hulle die toestand kan omkeer nie.

• Hou in gedagte dat hoewel asemhalingsoefeninge COPD-simptome mettertyd kan verbeter, daar geen wetenskaplike bewyse is dat hulle die toestand kan omkeer nie.
• Hierdie tegniek is veral nuttig in mense met chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD).
• So terwyl ek strek, veral as 'n afkoeling na oefening, raai ek aan om in te asem en uit te asem deur die neus.

Diafragmatiese asemhaling, of "buikasemhaling," betrek die diafragma, wat veronderstel is om die meeste van die swaar opheffings te doen wanneer dit by asemhaling kom. Vranich het Lilly geleer om sy middelseksie uit te brei en saam te trek, sy spiere en organe beter te suurstof en 'n meer stabiele basis vir sy hysbakke te skep. Voor sy eerste les sou hy ná agt hurke met 315 pond vergas word. "Wanneer jy 'n swaar opheffing of iets teen 'n hoë intensiteit of snelheid doen, is dit maklik om van jou asemhaling te vergeet," sê dr Hedt. "Dit kan tot die punt kom waar jy so gefokus is op al die moeite wat dit neem om die aktiwiteit of beweging uit te voer, jy vergeet om heeltemal asem te haal." "Wanneer jou asemhaling gereguleer word, ontvang jou liggaam en spiere die bestendige stroom suurstof wat nodig is vir hulle om die doeltreffendste te werk," sê dr Hedt. En selfs in die afwesigheid van 'n skrikwekkende gebeurtenis soos hierdie, is die onnodige bloeddrukverhoging wat kan voorkom as jy per ongeluk jou asem ophou tydens 'n oefensessie nie besonder gesond nie.

Read more about ecigvape.co.uk here.

Stadige asemhaling—minder as 10 asemhalings per minuut saam met stadige, ritmiese uitasemings—kan ’n ontspannende effek hê, endorfiene verhoog, adrenalien verlaag en selfs bloedsuurheid verlaag. Nou, sal jy onmiddellike, dramatiese effekte opmerk sodra jy reg begin asemhaal? Vir my het die voordele van behoorlike asemhaling baie stadiger en subtieler gekom. My brein voel 'n bietjie skerper en ek voel baie meer ontspanne. Wanneer ek myself in 'n funk bevind, is een van die dinge waarop ek fokus om seker te maak dat my asem terugkom in daardie natuurlike en effektiewe asemhalingspatroon.

Read more about carolinavaporlounge.com here.

“Met aërobiese oefening wys studies dat jy jou doeltreffendheid met soveel as 25% kan verbeter net deur nasale asemhaling, in- en uitasem deur jou neus,” sê dr Hedt. "Dit is iets wat jy dalk mettertyd moet onder die knie kry, maar beslis iets om te oorweeg as jy 'n uithouvermoë is of baie kardio doen." "Om uitasem te wees kan 'n belemmering vir prestasie word, want nou kry jy nie genoeg suurstof na jou spiere en die res van jou liggaam nie," verduidelik dr Hedt.

Om kliënte te help om behoorlike diafragmatiese asemhaling te oefen, laat hulle hul hande op hul onderste ribbes plaas sodat hulle kan voel hoe hulle styg en val terwyl hulle asemhaal. Die meerderheid van die asemhalingsbeweging moet hier gevoel word, nie die boonste bors nie, tydens die alledaagse lewe en veral tydens oefening. Asemhalingsoefeninge kan kortisolvlakke, die streshormoon, verlaag.

Wanneer dit by oefening kom, is die kuns van in- en uitasem dalk 'n bietjie meer ingewikkeld as wat ons dink. Of die doelwit is om te hardloop, optel, of vegter poseer met gemak, lees verder om die beste asemhalingstegnieke te ontdek om optimale prestasie binne bereik te plaas. Die gebruik van behoorlike asemhalingstegnieke tydens strek maak voorsiening vir verbeterde sirkulasie, wat help om die liggaam in die strek te ontspan eerder as om gespanne en styf te wees.

Ander kere kan kortasem veroorsaak word deur 'n onderliggende mediese toestand soos asma, COPD of hartversaking. Veelvuldige resensies en baie studies toon dat doelbewuste asemhaling akute (korttermyn) en chroniese pyn kan veroorsaak.